Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu i učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa. Igra ključnu ulogu u radu mišića, nervnog sistema, regulaciji energije i kvalitetu sna.
Jedno od najčešćih pitanja kada je u pitanju suplementacija jeste: kada je najbolje piti magnezijum – ujutru ili uveče? Odgovor zavisi od cilja zbog kog se magnezijum uzima, kao i od oblika suplementa.
Zašto je magnezijum važan za organizam
Magnezijum ima širok spektar funkcija u telu:
-
podržava normalan rad mišića i nervnog sistema
-
doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
-
učestvuje u proizvodnji energije
-
pomaže održavanje zdravih kostiju
-
doprinosi kvalitetnijem snu i opuštanju organizma
Zbog modernog načina života, stresa i fizičkog napora, mnogi ljudi imaju povećane potrebe za ovim mineralom.
Kada piti magnezijum ujutru
Uzimanje magnezijuma ujutru može biti korisno u sledećim situacijama:
1. Kod povećanog fizičkog napora
Sportisti i fizički aktivne osobe često uzimaju magnezijum tokom dana kako bi podržali funkciju mišića i smanjili rizik od grčeva.
2. Za podršku energiji tokom dana
Magnezijum učestvuje u proizvodnji energije u ćelijama, pa može pomoći kod osećaja umora i iscrpljenosti.
3. Kada se uzima zajedno sa drugim suplementima
Magnezijum se često kombinuje sa suplementima poput proteina, BCAA aminokiselina ili kreatina kao podrška oporavku nakon treninga.
Kada piti magnezijum uveče
U mnogim slučajevima najbolje vreme za uzimanje magnezijuma je uveče, posebno ako je cilj poboljšanje sna i opuštanje organizma.
Razlozi za to su:
-
magnezijum doprinosi opuštanju mišića
-
može pomoći smanjenju napetosti i stresa
-
podržava kvalitetniji i dublji san
Posebno se preporučuje uzimanje 30–60 minuta pre spavanja.
Koji oblik magnezijuma je najbolji
Postoji više oblika magnezijuma u suplementima, ali se razlikuju po apsorpciji i podnošljivosti.
Jedan od najkvalitetnijih oblika je magnezijum bisglicinat.
Ovaj oblik magnezijuma je vezan za aminokiselinu glicin, zbog čega:
-
ima visoku bioraspoloživost
-
dobro se apsorbuje u organizmu
-
retko izaziva stomačne tegobe
-
pogodan je za uzimanje uveče jer glicin ima blago umirujuće dejstvo
Zbog toga se često preporučuje osobama koje žele da poboljšaju kvalitet sna, smanje stres ili podrže oporavak organizma.
→Više o ovom obliku možete pročitati u vodiču o magnezijum bisglicinatu.
Koliko magnezijuma dnevno treba unositi
Preporučeni dnevni unos magnezijuma za odrasle osobe iznosi približno:
-
300–400 mg dnevno
Potrebe mogu biti veće kod:
-
sportista
-
osoba pod stresom
-
osoba koje imaju grčeve u mišićima
-
osoba sa lošim kvalitetom sna.
Da li je bolje piti magnezijum uz obrok
Magnezijum se može uzimati sa hranom ili između obroka. Kod osoba sa osetljivim stomakom često se preporučuje uzimanje uz obrok, jer se tako smanjuje mogućnost digestivnih tegoba.
Magnezijum se može uzimati i ujutru i uveče, ali najbolje vreme zavisi od cilja suplementacije.
-
Ujutru – za podršku energiji i fizičkom naporu
-
Uveče – za opuštanje i bolji san
Za mnoge osobe najbolji izbor je magnezijum bisglicinat, jer se dobro apsorbuje i blagotvorno deluje na nervni sistem i kvalitet sna.
